Lista de la compra FIT y SALUDABLE

Buenos días a todos!!!

Me gustaría compartir con vosotros una lista de alimentos muy saludables a la hora de ir a comprar!
Esta guía de alimentos os servirá para planificaros bien la semana y así evitar comprar productos por antojo, por lo que también se recomienda ir a comprar con el estómago lleno, para así no caer en las tentaciones!!!


CARBOHIDRATOS: 🍏🍙
Avena
Arroz integral
Pasta integral
Batata 
Patata
Quinoa
Frutas
Plátano no muy maduro


PROTEÍNAS:🐠🍳🐥
Pechuga de pollo
Lomo de cerdo
Pescado blanco
Lomo de res
Salmón
Camarones
Atún natural
Sardinas
Huevos
Yogur griego


GRASAS:🌰🍃🍴
Almendras
Aguacate
Aceite de coco
Aceite de oliva
Cacahuete (natural)
Almendras (natural)
Avellanas
Nueces
Linaza molida
Chía


VERDURAS:🍄🌱
Lechuga
Espinacas
Pepino
Cebolla
Ajo
Puerro
Alfalfa
Pimentón
Calabacín
Brócoli
Coliflor
Setas
Cebollín
Cilantro
Repollo
Zanahoria
Acelga
Berenjena
Espárragos


CONDIMENTOS:🍛
Sal marina o sal rosa del himalaya
Pimienta
Páprika
Romero
Tomillo
Cúrcuma
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Curry
Canela
Cacao
Nuez moscada
Pimienta cayena


OTROS:☕🍵🍮
Té verde
Té negro
Té blanco
Agua
Café
Leche de almendras sin azúcar
Gelatina sin azúcar
Edulcorantes
Chicles sin azúcar

¿CANSAD@ DE BEBER AGUA? Aquí os dejo la solución!!!

Hola a tod@s!!
A quien no le ha pasado que le dicen que tiene que beber 2litros de agua al día y la botella se nos hace interminable?!!! Yo tengo que decir que soy de esas, me aborrece!!!!
Pero ahora he encontrado una solución muy muy saludable, súper rica y barata !!

BOLEROS:

Hace unos meses descubrí estos boleros de sabores que están buenísimos! y además son muy baratos!! (0,50€ unidad).
Cada sobre sirve para 1,5 litros de agua, pero a mi personalmente me gusta en 3 litros, ya que me parece demasiado dulce ¡¡¡pero esto va por gustos!!!



Propiedades:
*sin azúcar
*sin gluten
*bajo en calorías
*bajo en carbohidratos
*con vitamina C
*sin conservantes artificiales
*colorantes y saborizantes naturales
*edulcorado con stevia

Modo de uso:

Simplemente tenéis que poner el contenido del sobre dentro de una botella de agua de 1,5litros y mezclarlo! más fácil imposible!!!


¿Queréis ideas?

*Poned la mezcla de la botella en un termo, os aguantará bien fresquito durante todo el día!!
  (ideal para el trabajo, clases, o incluso para ir a la playa!!!)
* No os da tiempo a que se enfríe la mezcla? meted en un termo hielo y llevad la botella del tiempo, y podréis ir mezclando durante el día!
*Queréis un helado saludable, rapido y fit??? poned la mezcla en moldes de polos y ya tenéis el helado perfecto y muy FIT para este verano!

Mis favoritos:

Melón, uva roja, sandía, platano y fresa,

Dónde lo consigo?

https://www.facebook.com/NutricionsinlimiteShop/?pnref=lhc

Espero que os haya gustado el post! 😘🏃🍒🍉

Comida prefabricada VS Comida Casera

Buenos días a tod@s!!!
Hoy vamos a explicar y a entender un poco los beneficios de la comida casera y los perjuicios de la prefabricada (o envasada).

Hay que admitir que NO todos tenemos tiempo suficiente para ponernos a hacer postres en casa todos los días, o comidas muy elaboradas, pero muchas veces creemos que vamos a tardar mas tiempo de lo que realmente va a ser.
Hay muchos platos que son muy saludables y rápidos de hacer, y no tardaremos más de 30 min en elaborarlo. De esta manera no acostumbramos a nuestro cuerpo (ni al de nuestros niños) a todas esas cosas que ni puedo nombrar que llevan lo prefabricado. Aquí os dejo un pequeño resumen:

COMIDA CASERA: 

pros:
-Sabemos en TODO momento que ingredientes le ponemos y sus cantidades.
-Alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
-Menor costo.
-Alimentos frescos.

contras:
-Perecederos (no duran demasiado tiempo).
-Algunos alimentos solo se obtienen en su temporada.
-Representan mayor riesgo de contaminación por falta de higiene en su manipulación.
-Mas tiempo de preparación.

COMIDA PREFABRICADA: 

pros:
-Larga conservación (varios meses, incluso años).
-Fáciles de preparar.
-Platos muy variados.
-La congelación inhibe el crecimiento de bacterias.
-Fáciles de conseguir y de comer (patatillas, zumos, pasteles...).
-Platos más sabrosos (por los aditivos y la sal).

contras:
-Contenido mínimo en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
-Conservantes químicos causantes de alergias y potencialmente cancerígenos .
(para que aguante el producto muchísimo tiempo sin estropearse).
-Mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas: hipertensión arterial, diabetes, obesidad y cáncer.
-Aditivos.
-Dificultad de identificar la cantidad y calidad de los ingredientes.
-Grasas saturadas y colesterol.
-Alto en calorías (Normalmente)

🍇🍈🍉🍌🍄🌰🍞🌽🍗🍒🍇🍈🍉🍌🍄🌰🍞🌽🍗🍒VS🍔🍰🍩🍭🍟🍕🍫🍮🍬🍔🍰🍩🍭🍟🍕🍫🍮🍬

En resumen: No hay que abusar de los alimentos envasados o prefabricados, todos estamos de acuerdo, que en ciertos momentos no podemos recurrir siempre a alimentos naturales, pero tenemos que acostumbrarnos a hacerlo..
-come una fruta en vez de un pastel de chocolate o patatillas.
-pierde 10 min y prepara un bocadillo para tu hijo en vez de darle un paquete de galletas.
-deja de ponerle tanta sal y aditivos a los alimentos
-bebe mas agua y menos bebidas con gas y azúcar.

Con estos pequeños consejos vivirás mas años y mejor!
nos vemos en el próximo post!!😘❤

TIPS FÁCILES PARA PIEL PERFECTA Y SIN GRANOS

Hola a todos/as!!! queréis tener la piel perfecta y sin granitos??
Aquí os voy a dejar unos cuantos remedios naturales que os ayudarán a solucionar ese molesto problema!!!

CAFÉ + ACEITE DE ALMENDRAS

Estos dos ingredientes juntos, además de ser naturales son muy buenos para la piel, ¿porqué?

El CAFÉ 

Es un exfoliante natural que podemos utilizar por todo el cuerpo, y no solo eso!!!
*aporta firmeza a la piel
*ayuda a combatir la celulitis
*favorece la circulacion de la sangre
*revitalizante y exfoliante (ideal para granitos y puntos negros en la cara)





EL ACEITE DE ALMENDRAS

Es un hidratante natural, contiene vitamina E (un antioxidante), ácidos grasos oleosos y tiene varios usos:

*Para el pelo: Ayuda a mejorar la salud del cuero cabelludo.  (podemos aplicar unas gotitas en las puntas del pelo y dejarlo unos minutos antes de enjabonarnos)

*Para la piel: ayuda a tratar problemas como la sequedad, los eccemas o el acné, se debe a la cantidad de ácidos grasos que contiene y son ideales para hidratar la piel y eliminar también las estrías, por lo que mejorará el aspecto de nuestra piel considerablemente.

 Vídeo: Mascarilla con CAFÉ+ ACEITE DE ALMENDRAS justo abajo↓↓↓


ALOE VERA

El aloe vera, es también conocida como SÁBILA, esta planta es muy recomendada para diferentes males de la piel, pero sobretodo para el acné. 




PROPIEDADES:

*Astringente: regula las grasas de la piel, siendo el acné un inconveniente sebáceo, su acción ataca directamente a la raíz.

*Hidratante: tiene una sustancia denominada lignina, que ayuda a penetrar en las capas más profundas de la piel, aportando tanto aminoácidos esenciales, como vitaminas, y muchas sustancias nutritivas. Además los polisacáridos que contiene, actúan como barrera impidiendo que se pierda humedad natural.

*Rejuvenecedor: la planta es capaz de producir fibras fibroplásticas, que se encuentran en la dermis, de 7 a 8 veces de su velocidad normal, y son las responsables de producción del colágeno, atenúan las arrugas.

*Acción bactericida: El Aloe Vera tiene propiedades antibióticas o anti fungicidas naturales, gracias a las sustancia denominada antraquinonas permite prevenir y curar los anés presentes en la piel.

*Nutrición de la piel: La cantidad de aminoacidos, vitaminas y polisacáridos que contiene el gel del Aloe Vera, estimulará la correcta nutrición de la piel. De esta menera serán beneficiadas las células epiteliales y subepiteliales, asegurando tonicidad y lozanía en la piel por su estimulación y regeneración de todas las células implicadas en el proceso.

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                  Aquí podréis ver el vídeo de las mascarillas que vamos a hacernos!!!! 

NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO POST!!! 

PROPIEDADES DE LA AVENA + DESAYUNO FÁCIL

Hola a tod@s!!!!
Hoy os quería enseñar las propiedades que tiene la AVENA!!

Además luego os dejaré un vídeo donde podréis ver 2 ejemplos de desayunos saludables, fáciles y rápidos!


AVENA:

La avena es un cereal muy completo y saludable y que tiene una gran cantidad de proteínas, vitaminas y minerales.
Ideal para deportistas o si queremos llevar una dieta equilibrada y saludable.







PROPIEDADES:

• Aporta saciedad: tiene un alto contenido en gracias a su alto contenido carbohidratos de absorción lenta. Esto significa que además de ayudar en la disminución del apetito es útil para controlar los niveles de azúcar en la sangre (cereal recomendado para personas diabéticas)
• Previene y alivia el estreñimiento: alto contenido en fibra soluble, adecuado para personas con estreñimiento, ya que facilita el tránsito intestinal.
• Colesterol a raya: gracias a su contenido en aminoácidos esenciales, es un cereal útil para personas con el colesterol alto, ayuda a disminuir el colesterol LDL. También su contenido en fibra y en grasas insaturadas omega-6 ayuda a disminuir este tipo de colesterol y a aumentar el bueno (HDL).

BENEFICIOS NUTRICIONALES:

• Rica en vitaminas: rico en vitamina E y vitaminas del grupo B (principalmente en vitamina B1, B5 y B6).
• Alto contenido en minerales:  potasio, magnesio, calcio y zinc.
• Rica en carbohidratos complejos: 60 gramos de avena aportan 40 gramos de hidratos de carbono de absorción lenta, fáciles de digerir y que aportan saciedad al organismo.
• Contenido interesante en aminoácidos esenciales: como la leusina, isoleusina, treonina y metionina.

Quien dijo que desayunar saludable era difícil???
Aquí os dejo el vídeo dónde podréis ver los 2 desayunos!!!

Datos importantes:
*sustituir azúcar blanco por Stevia, azúcar moreno, o azúcar de coco
*yogur a ser posible sin azúcar o 0%
*mermelada 0% o casera

TIPS DE INTERNET ¿REALMENTE FUNCIONAN? VAMOS A PROBARLO!

Buenos días a todos/as!!
hoy vamos a probar unos consejos que hemos visto en internet (Pinterest)
para llevar las uñas perfectas siempre, será posible? funcionará? vamos a probarlo!

1)uñas de 2 colores: para ello solo vamos a necesitar celo y 2 pintauñas de colores diferentes. lo primero que vamos a hacer es pintar nuestra uña del color que mas nos guste y una  vez que se seque pondremos un trocito de celo de forma transversal, pero lo podemos poner vertical o como queramos (pero tiene que tapar una parte del pintauñas) y después pintaremos con el otro color por donde no esta cubierto de celo. Este tip, como podéis ver en el vídeo no funciona, o almenos a mi, puede ser por la calidad del pintauñas o porque no he esperado suficiente tiempo! pero por ahora le doy un suspenso.

2) A quien no le a pasado que se a querido ir a cenar, o a una boda, pintarse las uñas, ponerse guapa y al día siguiente tiene que trabajar y no le va ha dar tiempo de quitarselo o simplente nos da pereza? pues este consejo os va a venir de maravilla! solo vamos a necesitar cola blanca! 
tenemos que "pintarnos" las uñas con la cola blanca, (una capa fina) y una vez que se seque (se queda transparente) nos la pintaremos como lo hacemos de normal.
al día siguiente nos quitaremos el pintauñas como si fuera una pegatina. SI funciona.

3) Ví un tip por internet que era súper fácil, y se trataba de como hacer unos puntitos perfectos en vuestras uñas con simplemente una tirita, pues ya os digo que NO Perdáis el tiempo intentándolo, NO funciona. téoricamente te pegas la tirita en la uña estirandola un poco y luego pintas con tu pintauñas por encima, entonces la pintura entrara por los agujeritos y te pintará la uña. Lo que no dicen es que cuando estiras la tirita, los agujeros no quedan perfectos, algunos quedan mas grandes que otros...quedan alargados..deformados... 
Este tip no es bueno para mi!! si vosotras podéis hacerlo a pulso alzado...enhorabuena!!! por qué yo... puedo decir que parece que tengo párkinson... NO NO y NO.

4)Este consejillo lo vi y enseguida supe que me iba a ir perfecto! es sobretodo para cuando no tenéis acetona en casa y necesitáis que os salga a la primera la manicura! os acordáis de la cola blanca?? pues no la guardéis todavía!!! que la vamos a necesitar!
tenemos que pintar la parte de la cutícula (encima de la uña) y alrededores con una capa FINA de cola blanca, y después dejaremos secar. Por último pintaremos nuestras uñas del color que queramos, y si nos pintamos sin querer los bordes de la piel no pasa nada! porque quitaremos la capa seca de cola blanca y se llevará con ella la pintura sobrante! SI funciona!

5) El último tip, es bastante original! se trataría de como hacer un degradado de color en nuestras uñas con simplemente una esponjita!
yo he cortado un trocito de esponja, la he pintado de dos colores (uno encima del otro) y luego con un palillito o el mismo pincel tenéis que mezclar los dos colores en la línea que los separa, para que no se note tanto el cambio de color, finalmente lo he pasado a mi uña haciendo presión, tenéis que poner bastante pintura ya que sinó no quedará bien.
los bordes de los dedos se quedarán con pintura, por lo que enseguida se tienen que quitar con un palillo de los oídos y acetona. Opcional: para darle un poco mas de protección y brillo podemos darle una capa de barniz transparente. Este tip SI FUNCIONA


Aquí os dejo el vídeo por si queréis verlo mas detallado!!!
un abrazo a tod@s!!!

TIPS QUE TE FACILITARÁN LA VIDA

Hola a tod@s!!!
hoy os voy a dar unos cuantos consejillos para facilitaros un poquito la vida,
o al menos intentarlo!!!

1)El primer consejo es para que nuestro bote de cepillo de dientes no se llene de agua y se ensucie el bote y nuestro cepillo.
para este truco solo vamos a necesitar: nuestro cepillo y una pinza para la ropa!!
* giraremos la pinza y la apoyaremos en la mesa, lavabo o donde queráis, y apoyaremos nuestro cepillo boca abajo, para que así toda el agua que sobre, caerá y no se quedará en el vaso de los cepillos.

2)El segundo consejo sirve para darle un toque más alegre a nuestros apuntes, y que no se nos haga tan aburrido estudiar! o muchas veces como ya sabéis, subrayamos lo importante y cuando nos damos cuenta no hemos dejado de subrayar ni el punto. (o al menos eso me ha pasado a mí...que tengo que subrayar 2 veces!) de esta forma como lo haremos en 2 colores nos fijaremos más.
solo vamos a necesitar 2 subrayadores de colores diferentes.
*en una punta del subrayador presionaremos con el otro subrayador unos 5 segundos, de esta forma el color se transferirá allí, y quedará de 2 colores cuando subrayemos! 

3) A quién no le ha pasado que ha cortado un trozo de celo y después no encuentra el final??
pues este consejillo os ayudará a encontrarlo de una forma fácil y rápida.
*en el final del celo le pondremos un punto de libro (OJO! tiene que ser plástico, porque si es de papel, podemos dar por perdido el punto y el celo). De esta forma será superfácil encontrar el principio del celo, despegarlo y volverlo a pegar!

4) Solo me ha pasado a mí o a vosotros también? que cuando abrís el cajón de los cables, están todos enrollados sin saber cómo (porque tú los has dejado perfectamente) y cuando vas a buscarlos parece que han estado de batalla campal. Encuentras el final de uno con el principio de otro y te pasas 45 minutos intentando sacar unos auriculares o un cargador del móvil de ese cajón!!!
pues bien, os voy a enseñar como encontrarlos de una forma bastante rápida.
para ello solo vamos a necesitar unas pinzas metálicas (típicas pinzas de papelería)
*engancharemos la pinza en cualquier parte que nos venga bien, como por ejemplo en un ladito de nuestro escritorio, pasaremos el cable por dentro y enrollaremos! y voilá, perfecto!

5)Este tip es sobretodo para esas personas como yo, que cuando ha pasado el verano, y se ha puesto hasta el quico de comer, saca la ropa de invierno y ve que los pantalones NO LE CABEN!!
no os preocupéis, con este consejo no hará falta que compréis otro pantalón hasta conseguir bajar esos kilillos de más! sólo vamos a necesitar una goma del pelo pequeña.
*pasaremos la goma por dentro de nuestro botón y luego lo pasaremos por el agujero, finalmente lo volveremos a enganchar al botón de nuevo y nos habrá quedado unos centímetros de margen en ese pantalón (que luego con la camiseta no se ve),

6) Se os ha roto la cremallera del pantalón y solo se baja dejando entre ver nuestras braguitas de super-héroes? (si llevais braguitas claro 🙈). Solo vamos a necesitar una anilla!!
*pasad la anilla por dentro del agujerito de la cremallera y lo engancháis al botón! quedará perfecto y no se verá nada!!

¿Que os han parecido estos consejos??
ya me contaréis como os ha ido!

Aquí os dejo el vídeo por si queréis verlo mejor!!!
un abrazo a tod@s!